MOOD FOOD COMIDA "FELIZ" DESPUÉS DEL PARTO

Después del parto, la mujer pasa por un cambio hormonal, necesita recuperarse física, psicológica y emocionalmente para cuidar a su bebé. Está desanimada, triste, con ganas de llorar y que todo le sale mal.

Necesita compensar ese descontrol hormonal, es allí donde juega un papel muy importante la alimentación complementaria donde debe ingerir alimentos que le suba el ánimo combinado con ejercicio y descanso.

Según las evidencias, el secreto de está dieta está en el triptófano, que es una proteína que tras su proceso metabólico se convierte en serotonina, llamada la hormona de la felicidad.

Al presentarse esté cambio hormonal bajan las endorfinas que tienen efecto sedante y la progesterona que produce un efecto depresivo, también hay déficit de hierro, que les produce cansancio y tristeaza unido al shock del parto y de la nueva situación aumenta esté descontrol hormonal.

La clave está en el triptófano que va ayudar a subir la serotonina y se van a sentir más felices, la vitamina B6 y magnesio , añadido a el hábito usando nuestras sensaciones que percibimos a través de los sentidos colores, aromas, texturas.

Realizar ejercicios al aire libre la luz ayuda y beber abundantes líquidos.Estos alimentos a base de triptófano le ayudarán a dormir y estar relajada porque tiene efecto antidepresivo.

En que alimentos encontramos triptófano:

• El chocolate, rico en triptófano.

•   Las frutas que contienen triptófano la piña, naranjas, fresas , también contiene vitamina C.

• El carne blanca del pavo es acalórica y rica en triptófano.

• En los pescados atún, salmón, sardinas, anchos alto contenido en fósforo y omega 3.

• Los esparrágos ricos en triptófano y vitaminas.

• El aguacate alimento estrella altas dosis de triptófano, vitamina K, cobre, carotenos ayuda a regular la serotonina y combate el estrés.

• Otros alimentos que se puede unir a la alimentación feliz  son las nueces ricas en minerales, germen de trigo, los huevos, cereales integrales, sesámo , la avena, las verduras.

• Y para complementar nuestra lista de alimentos la miel y el té , puede se rojo o verde contiene triptófano y disminuye el estrés.

La presentación es muy importante de los alimentos, utilizar .los sentidos, sabores, colores y texturas , apuntarse a la comida feliz va ayudar a su rápida recuperación después del parto y todo le será más fácil.